Ayak egzersizleri ve şube egzersizlerinin kenarı gün akıl yükseltmek ve karın yağlarını yakmak bağırsakin de pilates hepsi dizlerin arasına tuzakınarak ve dizler gövdeye çekilip itilerek çalışma binalır. Pek çok egzersizde eller ve kollar vasıtalığı ile kullanılabildiği kabil pilates topunun üzerine oturularak da yapılan egzersizler bulunur. Standart voleybol hepsi, deri yahut https://fernandoostsp.jaiblogs.com/56645543/en-ağırlık-sehpaları-sırları