روغن کانولا، روغن زیتون و ماهیهای چرب مانند ماهی آزاد، آووکادو، زیتون، آجیل و دانهها منابع چربی سالم هستند. این چربی در مواد غذایی گیاهی وجود ندارد و فقط در ماهی ها یافت می شود. چون مادرانی که شیر می دهند، نسبت به مادران باردار ، نیاز بیشتری به https://rdiet.ir/breastfeeding-diet/